Cześć! Sztukami walk interesują się od ok 7 lat najpierw było to karate tradycyjne Shotokan (ok. 2 lata), potem Judo (1,5 roku), następnie Ju-Jitsu. Ostatnio zainteresowałem się walką przy użyciu nunchaku. Najpierw zrobiłem sobie taką maszynkę, a po opanowaniu jako-tako podstawowych technik sprawiłem sobie profesjonalne sprzęcicho. [...]
[...] będę ćwiczył, znacznie łatwiej przejdę kryzys wieku średniego. 2. ILE LAT MIAŁEŚ JAK ZACZĄŁEŚ To moje drugie podejście, w wieku 38 lat. Na szczęście trenowałem intensywnie 4 lata jak miałem 16-20 lat więc nie jest teraz (całkiem) źle. 3. JAK DŁUGO ĆWICZYSZ OBECNIE Zanim wróciłem na salę trenowałem prawie rok samodzielnie: pompki, brzuszki, [...]
[...] zwiększą wytrzymałość , poprawią nastrój i dodadzą ogólnej chęci i motywacji? Jestem z natury w miarę szczupła, jedynym moim problemem jest to iż po rzuceniu fajeczek w dwa lata zrobiła się mała oponka na brzuchu i tłuszczowe boczki. Chciałabym zacząć się ruszać by pozbyć się tego okropnego tłuszczu. Coś w stylu takiego pobudzacza treningowego [...]
[...] kilkanaście za dużo. Odkąd poszedłem na studia, przestałem prowadzić aktywny tryb życia, zero biegania, jazdy na rowerze czy piłki nożnej. Tylko dom, komputer i tak przez 2 lata. Do tego dodać tłuste, niezdrowe jedzenie przesycone E i nieregularność posiłków. Ledwo wyjde z domu, leje sie ze mnie pot, pojeżdże chwile na rowerze nie mogę złapać [...]
[...] Przy większej intensywności wychodzi KALORIE 4148 BIAŁKO 216,3 2,1 TŁUSZCZE 133,9 1,3 WEGLOWODANY 519 5,0 Dodam tylko, że 4 lata temu, żeby poprawić wyniki w maratonie oparłem się na PALEODIECIE DLA SPORTOWCÓW Jadłem średnio 3600kcal/cirka W 450/Białko 150-200/Tłuszcze 60. Piłem glukozę(shake [...]
[...] Ileż to jest takich osób które myśli że jak zrobi np. 10 serii po 10 powtórzeń machania hantelkiem w podporze o kolano, a później zje pajde chleba z dżemem to góra za 2 lata takich 'cykli' będzie miało wielką łapę? Ja zaczynając domowe ćwiczenia z jednym hantlem z priorytetem na biceps miałem plan żeby zrobić 40 cm stosując ćwiczenie [...]
[...] sie czy nie zrobić sobie miesięcznego cyklu animal cuts i bcaa acitivlab. Jakiś rok temu brałem tse i nawet nawet troche na tym zrzuciłem. Aktualnie waże 79 kg (2 lata temu było 87 i praktycznie zero mięsni) przy wzroście 177. Jak liczyłem sobie bf na jekiejs stronce w necie to wyszło mi ok. 13% . Animal+bcaa pomoże mi czy tylko [...]
[...] do dietetyka ale to tez trzeba diete zmieniac jak masa przybedzie ... i poza tym pieniadze.. a wiadomo ze lepiej miec jakas dodatkowa wiedze i samemu sie nauczyc podpowiedzcie mi jak to wsyzstko mialboy wygladac, zalezy mi na czasie bo wraz z nowym rokiem chcialem wziasc sie intensywnie za treningi bo lata leca a sukces sam nie przyjdzie..
[...] pomoc i rady jako osób doświadczonych w temacie. 1.WIEK: 19 2.WAGA:85-87 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS: 41-42 KLATA:115 UDO:około 65 TALIA:86-88 5.STAZ NA SILOWNI:około 2 lata 6.DIETA BIALKO:do tej pory starałem sie 2 gramy na cyklu 3-3,5 WEGLOWDANY: od niedawna staram sie ograniczać ale raczej na zasadzie "na wyczucie'' na cyklu mysle ze 5 [...]
Na początku witam wszystkich sportowego forum dyskusyjnego. Moją przygodę z żelastwem zacząłem ponad 2 lata temu, ale brak przemyślanego treningu, złe odżywianie + ZERO techniki spowodowało tylko kontuzje brak progresów i ogólne zniechęcenie do ćwiczeń. Rok temu postanowiłem na nowo "obciążyć" sobie codzienność. Przez pierwsze 8 miesięcy [...]
[...] trudna. Zapraszam na bloga postaram się prowadzić go jak należy :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa Dieta : B 160 , T 136, W reszta Przeciwskazania [...]
jestem zalamany. coraz bardziej pogarsza mi sie zwrok, wiem ze to z mojej winy;/ 2 lata temu bylem u okulisty i od tego czasu mam okulary (lewe oku -0.75 prawe oko -1.25) jestem krótkowidzem. teraz wzrok mi się pogorszył, w okularach widze troche gorzej, a bez.... masakra. spedzam na kompie okolo 6godzin dziennie (nałóg) Od 2 lat okulary zakladam [...]
Wymyśliłem coś takiego. Myśle że najlepiej będzie regresja. Waga :100kg Staż 3 lata Cel masa Diete ułożona na +300 kcal Ocencie prosze Poniedziałek- klatka piersiowa + tricepsy + brzuch 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 12-1 powt. 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8 powt.(foto) 3.pompki na [...]
Witam! Mam 20 lat, staż na siłowni są to dwa lata. Mam za sobą cykle z SAA. Mianowicie test. propaniate, meta, omka+deca. Moje wymiary i osiągi : Waga : 74 kg. Wzrost : 176 cm. Biceps : 40 cm. Wyciskanie sztangi leżąc : 115 kg. Martwy Ciąg : 160 ( rzadko go robię ponieważ boję się o kręgosłup) A więc przechodzę do rzeczy posuwam się do [...]
[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Ćwiczenia mocno obciążające kręgosłup są wykluczone. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Aktualnie: Kawa, Drzewiej: Thermal Pro Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: Ok 2 lata temu redukcja z 130 na 90kg.
[...] Shields (7-0, 2 KO Boks) powiedziała, że spotkała się ze swoim trenerem od MMA i menadżerem, aby porozmawiał z szefem UFC, Daną White’em. Shields, która ma zaledwie 24 lata, to prawdziwa bestia w boksie. Posiada pasy mistrzowskie w dwóch kategoriach WBA i IBF, a także należy do wąskiego grona siedmiu osób, które w całej historii boksu były [...]
[...] takiego samego odbloku jak 2x? Zaraz dołączę ankietę. 1. WIEK: 33 2. WAGA: 97 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 160-200 g -węglowodany: z rozsądkiem -tłuszcz: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Deka nandro + teston enat, pierwszy cykl, w trakcie 8. [...]
[...] Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 190 Cel treningowy: Poprawa klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Koszykówka amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak (sztanga, ławka, hantle) Dieta: Jest (wysoko [...]
Witam! Do tej pory cwiczylem 3 lata z przerwami w domu. Mialem laweczke i porecze. Teraz chodze do profesjonalnej silowni i chcialbym dobrac optymalne cwiczenia w celu zwiekszenia masy i sily. Mam dostep do wszystkich maszyn i wyciagow jakie tylko sa mozliwe. Moj stary plan wygladal nastepujaco: pon.- klatka + biceps + przedramiona wyciskanie na [...]
[...] i dużo jeździłem na rowerze. Na rower wskakuje do tej pory gdy nadarzy się tylko okazja i oczywiście gdy pogoda sprzyja jadę na nim do pracy - 10 km w jedną stronę. Ponad 2 lata temu zacząłem prace, pracuje w systemie 4 zmianowym po 6h, jest to praca fizyczna w dość ciężkich warunkach (wysoka temp.). Od września 2014 wróciłem na siłownie, [...]
Trening z nunchaku.
